Trainingslagertagebuch

Mit etwas Verspätung habe ich es endlich geschafft das Trainingstagebuch (Danke an Johanna Schierholt) vom diesjahrigen Trainingslager in Verden hochzuladen. Die ersten Bilder vom Trainingslager gibt es auch schon in unserer Bildergallerie zu bestaunen - in den nächsten Tagen werden hier noch weitere folgen.

1.    5 Runden warmlaufen
2.    Dehnen & Koordination
3.    3x4 halbe Kreuze
4.    Läufer: 3x2000m (8:35-8:50)

2. Tag: Sonntag, der 24.3.2013
   Vormittags:

1.    4 Runden warmlaufen
2.    Dehnen & Koordination
3.    10x 50m
4.    5x 100m
5.    Läufer, Hendrik: 8x200m (28-32 sek., Hendrik: 24-26 sek.)

1.    4  Runden warmlaufen
2.    Dehnen & Koordination
3.    6x 150m Steigerungen
4.    Treppenläufe
5.    Läufer: Halbe Stunde Dauerlauf
6.    Hendrik: 5x75m, 5x100m (Abläufe)

3.Tag: Montag, der 2.3.2013
   Vormittags:

1.    2 Runden warmlaufen
2.    2 Runden Staffel
3.    Dehnen & Koordination
4.    Hürdentraining
5.    Läufer: 5x1000m (3:28-3:32 min., Letzter: 3:44 min.)
6.    Hendrik: 6x400m (58-62sek.)

   Nachmittags:

1.    4 Runden warmlaufen
2.    Dehnen & Koordination
3.    10x 200m
4.    Läufer: 45min Dauerlauf
5.    Hendrik: 3x75m, 3x100m, 3x125m (70-80%)

4.Tag: Dienstag, der 26.3.2013
   Vormittags:

1.    2 Runden warmlaufen
2.    2 Runden Tempounterschiede (der letzte sprintet bis nach vorne)
3.    Dehnen & Koordination
4.    Weitsprung
5.    Läufer: 9x200m (28-32sek.)
6.    Hendrik: 8x200m (24-26 sek.)

   Nachmittags:

1.    3 Runden warmlaufen
2.    Dehnen & Koordination
3.    Pyramide: 50m, 100m, 150m, 200m, 200m, 150m, 100m, 50m
4.    Halbe Pyramide: 50m, 100m, 150m, 200m

5.Tag: Mittwoch, der 27.3.2013
   Vormittags:

1.    2 Runden warmlaufen
2.    2 Runden Slalomsprints
3.    Dehnen & Koordination durch Hütchen
4.    5x75m, 5x100m Sprints mit Startblock
5.    Läufer, Hendrik: 2x 5x100m (100%, schnellstmöglich)

   Nachmittags:

1.    2 Runden warmlaufen
2.    Dehnen & Koordination
3.    Wurf/ Staffelspiel (3 Durchgänge)
4.    Auslaufen durch die Anlage